Ăn gì để tăng cơ an toàn mà hiệu quả?

Có một sự thật mà nhiều bạn không biết đó là việc luyện tập hàng ngày ở phòng tập thể hình, phòng gym chỉ chiếm góp khoảng 30% trong việc hình thành cơ bắp còn 70% còn lại do dinh dưỡng quyết định. Chính vì vậy, để tạo cơ bắp nhanh chóng thì ngoài việc chăm chỉ luyện tập đều đặn một cách bài bản thì bạn cần phải lên cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Vậy Ăn gì để tăng cơ an toàn mà hiệu quả? Bài viết dưới đây là một số gợi ý những thực phẩm tăng cơ bắp bạn có stheer tham khảo để xây dựng một vóc dáng lý tưởng.

Xem thêm:

Lấy lại mật khẩu icloud bằng số điện thoại

1 Nhân Dân Tệ bằng bao nhiêu tiền Việt Nam năm 2019?

Bánh sinh nhật ngon ở hà nội

1.Thịt gà

Chỉ với 100g thịt gà nạc sẽ cung cấp cho bạn có thêm 31g protein mà chỉ khoảng 4 gram chất béo. Vì thịt gà có tỷ lệ protein cao và chất béo thấp nên nếu bổ sung thịt gà trong thực đơn hàng ngày bạn sẽ có cơ hội phát triển cơ bắp vùn vụt.

2.Thịt bò

Không phải tự dưng mà lâu nay thịt bò luôn đứng đầu trong danh sách những món ăn làm tăng cơ bắp đâu nhé.. Thịt bò giàu protein và các axit amin, vitamin nhóm B và cả creatine cùng các chất béo bão hòa giúp ổn định lượng testosterone trong cơ thể. Ngoài ra chất béo đơn không bão hòa có trong thịt bò còn rất tốt cho tim mạch. Đặc biệt là chất sắt trong thịt bò còn giúp bổ sung lượng máu từ đó phòng tránh được những trạng thái mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu,… do thiếu máu gây nên.

3.Trứng

Trong trứng có tất cả chất dinh dưỡng cơ bản như calcium, protein, axit amin, natri giúp cơ bắp phát triển. Tuy là thế nhưng cái gì nhiều quá cũng không tốt, không nên lạm dụng trứng vì trong lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol có thể gây hại tim mạch và ảnh hưởng đến việc tập luyện. chính vì thế, bạn hãy cân nhắc số lượng trứng nạp vào cơ thể sao cho vừa đủ nhé.

4.Sữa Protein

Các loại protein shake là nền tảng quan trọng trong chế độ ăn tăng cơ bắp của bạn. Chúng hỗ trợ sự tổng hợp protein tăng cường cơ bắp, tăng lượng máu đến các cơ và thúc đẩy vận chuyển creatine. Ngoài ra sữa protein còn hỗ trợ cơ thể chuyển hóa và sử dụng carbohydrate. vì vậy trước giờ luyện tập bạn hãy uống 1 ly để cung cấp protein và carbohydrate giúp cơ bắp phát triển nhé.

5.Các loại đậu, hạt

Nếu bạn là ăn chay thì đậu chính là nguồn cung cấp protein chính cho cơ thể và giúp tăng cơ bắp hiệu quả. Ngoài ra, đối với những người bình thường không muốn ăn quá nhiều thịt cá thì thêm đậu vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp nguồn protein nạp vào người đa dạng hơn.

Các loại hạt không có muối, hạt sống hoặc rang,.. là nguồn cung cấp chất đạm rất tốt bởi chúng chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo tốt cho việc tập luyện và tăng cường cơ bắp.

Hi vọng rằng với những thực phẩm tốt cho việc tăng cơ ở trên bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi Ăn gì để tăng cơ an toàn mà hiệu quả? rồi. Chúc bạn có được cho mình một thực đơn ăn uống khoa học và đầy đủ các dưỡng chất để phát triển cơ bắp một cách lành mạnh nhé!

Leave a Reply